Probuzení: Jak vstát svěží a plní energie

Chcete vstávat bez mlhy v hlavě a s chutí do dne? Stačí pár změn v rituálu před spaním a pár minut ráno. Níže najdete konkrétní techniky, které fungují hned po probuzení i dlouhodobě.

Ranní rituál za 5–10 minut

Nejdřív se napijte vody. Dehydratace zhoršuje únavu a ztěžuje probuzení. Pak 1–2 minuty hlubokého dýchání: pomalu nádech nosem na 4 doby, výdech na 6. To nastartuje mozek a sníží ranní úzkost.

Krátké protažení rozproudí krev. Udělejte pár sklonů vpřed, rotace ramen a jemné záklony. Stačí 3–5 minut, aby se uvolnilo ztuhlé tělo po nočním spánku.

Rychlá stimulace obličeje a hlavy: masáž spánků a čela kruhovými pohyby prsty ulehčí od bolesti hlavy a probudí mysl. Pokud máte olej na masáž obličeje, použijte pár kapek – svěží citrusová nebo mátová vůně pomůže nastartovat smysly.

Krátké techniky, které skutečně fungují

Scalp massage (masáž hlavy) na 2–3 minuty zlepší průtok krve do mozku. Tuhle techniku najdete i v indické masáži hlavy, která navíc dlouhodobě snižuje napětí a zlepšuje spánek.

Samomasáž hrudníku a šíje – prsty místo tupého tlaku pročistíte krk od napětí. Pokud cítíte ztuhlá ramena po počítači, krátké knedlové hnětení svalů u krční páteře je skvělý start.

Osvěžení obličeje ledovou vodou nebo studeným obkladem na 10–20 sekund rychle probudí. Pokud nechcete led, stačí opláchnout obličej studenou vodou a jemně vmasírovat krémy s mentolem nebo rozmarýnem.

Krátký pohyb venku na denním světle – i 5 minut procházky nebo pobyt na balkóně aktivuje cirkadiánní rytmus a zlepší bdělost víc než káva.

Kontrastní sprcha? Ano, ale jemně. Na 30 sekund studená voda na konci sprchy zvýší energii. Pokud studená opravdu nepřichází v úvahu, stačí teplá/studená výměna 2×.

Masáže, které nabíjejí: sportovní, regenerační nebo indická masáž hlavy. Tyto techniky uvolní napětí, zlepší krevní oběh a přinesou pocit svěžesti po pár sezeních. V našem salonu nabízíme rychlé probouzející procedury i delší terapie podle potřeby.

Co dělat večer, aby ráno bylo lepší? Vyhněte se modrému světlu hodinu před spaním, nepijte těžké jídlo pozdě večer a zkuste klidné dýchací cvičení. Kvalitní spánek je nejlepší investice do snadného probuzení.

Chcete zkusit to na vlastní kůži? Přijďte na krátkou energizující masáž u Masáže u Ludmily nebo si vyzkoušejte domácí 5minutový rituál podle našeho návodu. Rychlé výsledky uvidíte hned, lepší spánek a stabilní energie za pár týdnů.