Prevence migrény: praktické tipy a rychlé techniky

Bolí vás hlava pravidelně a chcete tomu zabránit dřív, než saháte po prášcích? Migrénu často nezpůsobí jedna věc, ale souhra spouštěčů. Zkusíme se zaměřit na konkrétní kroky, které můžete začít dělat hned dnes.

Sledujte spouštěče a pravidelnost

Vezměte si starý diář nebo aplikaci a zapisujte si záchvaty aspoň 2–3 měsíce: kdy začaly, co jste jedli, kolik jste spali, pití kávy, stres nebo počasí. Po čase uvidíte jasné vzorce. Hodně lidí má problém s vynecháním jídla — hlad může spustit záchvat během pár hodin.

Spánek hraje velkou roli. Snažte se chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu a držet se 7–9 hodin. Krátké přespání navíc může pomoct při náznaku bolesti, ale neházejte režim úplně přes palubu o víkendu.

Životospráva a prostředí

Pijte pravidelně — 1,5–2 litry vody denně je základ. Kofein omeďte na 1–2 šálky kávy denně; u některých lidí může i malá změna vyvolat záchvat. Nepřejídejte se a nevynechávejte jídla. Sledujte potraviny bohaté na tyramin (zrající sýry, uzeniny) nebo silné aromatické látky, které u citlivých spouštějí bolest.

Pohyb: 30 minut mírné aktivity 4–5× týdně snižuje frekvenci záchvatů. Pracujete vsedě? Dělejte pauzy každou hodinu, protáhněte šíji a ramena, zkontrolujte ergonomii židle a monitoru.

Stres zvládnete jednodušeji s krátkými technikami: 5 minut hlubokého dýchání, progresivní svalové uvolnění nebo krátká meditace. Najděte si jednu věc, kterou zvládnete denně pravidelně.

Někteří lidé těží z preventivních léků. Pokud máte více než 4 těžké záchvaty měsíčně nebo bolest výrazně omezuje život, domluvte se s praktickým lékařem nebo neurologem na možnosti profylaxe (např. beta-blokátory nebo jiné preparáty).

Masáže a lokální techniky často pomohou zmírnit napětí před záchvatem. Vyzkoušejte indickou masáž hlavy nebo jemnou masáž spánků a záhlaví: krouživé pohyby prsty na spáncích, tlak palci u kořene lebky, teplý obklad na krk. Nepřehánějte tlak, pokud cítíte zhoršení.

Kdy jít dál? Pokud se bolest mění, přibývá záchvatů nebo se objevují neurologické příznaky (ztráta vidění, slabost), vyhledejte lékaře okamžitě. Jiné signály lze řešit úpravou režimu a technikami výše. Malá změna v každodenním režimu často znamená velký rozdíl v počtu záchvatů.