Pravidelná sportovní masáž: proč ji zařadit do tréninku

Cítíš se po tréninku tuhle nebo pokaždé? Pravidelná sportovní masáž není luxus, ale nástroj, který zrychlí regeneraci, zlepší pružnost svalů a sníží riziko zranění. Kromě uvolnění napětí pomáhá i s odplavením odpadních látek ze svalů, rychlejší obnovou síly a lepší pohyblivostí kloubů.

Na rozdíl od jednorázové relaxační masáže se sportovní masáž zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, šlachy a spoušťové body. Když ji opakuješ pravidelně, masér dokáže pracovat s chronickými napětími, zlepšovat funkci svalů a postupně předcházet opakujícím se problémům, které brzdí výkon.

Jak často chodit a co je efektivní

Frekvence závisí na zátěži: vrcholoví sportovci při intenzivním tréninku 1–2× týdně. Aktivní rekreační sportovci většinou stačí 1× za 2–4 týdny. Po náročných závodech nebo při akutní únavě je vhodné opakovat masáž častěji, třeba 2–3× týdně na kratší sezení.

Pro návrat po zranění platí individuální plán. Na začátku často pomůže častější, jemnější terapie zaměřená na lymfatický tok a mobilitu. Jak stav postupně zlepšovat, masáž se více zaměří na hloubkovou práci a obnovení síly.

Co čekat při návštěvě a jak se připravit

Sezení obvykle trvá 30–60 minut. Masér si nejprve vyptá na trénink, bolavá místa a zdravotní omezení. Pokud máš konkrétní problém, ukaž ho nebo popiš přesně, kdy to bolí a při jakém pohybu.

Připrav se tak, že budeš lehce hydratovaný a nebudeš plně najedený. Po masáži si dej čas na odpočinek, vyhni se těžkému tréninku alespoň několik hodin. Častý efekt je lehká bolestivost následující den – to znamená, že se pracovalo hlouběji. Pomáhá pití vody, lehké protahování a teplá sprcha.

Komunikuj s masérem během sezení. Řekni, když to bolí moc nebo naopak málo. Správný tlak se upravuje podle fáze tréninku a citlivosti svalů.

Některé kontraindikace: horečka, akutní zánět, hluboká žilní trombóza, otevřené rány nebo nedávné operace. V těchto případech nejdřív konzultuj lékaře.

Na techniky: masér použije kombinaci efektivních metod — hlazení, hnětení, tlak na spoušťové body, mobilizace a někdy lymfatickou drenáž. Cílem není jen uvolnit, ale obnovit funkci svalů a zlepšit tok krve a lymfy.

Chceš-li začít: domluv si konzultaci, sleduj, jak tě tělo reaguje, a upravujte frekvenci podle zátěže. U nás v Masáže u Ludmily rádi sestavíme plán, který sedne tvému tréninku i cíli. Pravidelná práce se vyplácí – méně zranění, rychlejší návrat k výkonu a méně dlouhodobých omezení.