Poporodní deprese: jak ji poznat a co dělat

Poporodní deprese může potkat až 10–15 % maminek a není to slabost ani něco, co bys měla řešit sama. Na rozdíl od běžného "baby blues" trvá déle a ovlivňuje spánek, chuť k jídlu, myšlení i vztah k miminku. Jestli se cítíš trvale smutná, úzkostná, máš problémy se soustředěním nebo tě občas napadají myšlenky ubližovat sobě či dítěti, vyhledej pomoc okamžitě.

Jaké jsou jasné příznaky

Nejčastější znaky, které by tě měly varovat: neustálý smutek, pláč bez zjevné příčiny, ztráta zájmu o věci, které tě dřív těšily, velká únava i po spánku, problémy s jídlem, potíže navázat vztah s miminkem, pocity beznaděje nebo viny. Pokud se tyto příznaky drží víc než dva týdny a zhoršují se, objednej se k lékaři nebo odborníkovi na duševní zdraví.

Nečekej, že to "přejde" samo. Rychlá reakce zvyšuje šanci na rychlé zotavení a lepší péči o dítě i sebe.

Praktické kroky, které zvládneš hned

1) Promluv si s gynekologem nebo rodinným lékařem – on může doporučit terapii, psychiatra nebo léky. 2) Zeptej se na místní podpůrné skupiny pro maminky nebo krizová centra. 3) Využij pomoc rodiny a přátel: dej si pauzu, odpočiň si, jdi na krátký spánek, když dítě spí. 4) Ovlivni denní rutinu: světlo ráno, krátké procházky, lehké pohyby pomáhají náladě.

Pokud kojíš a máš problémy s kojením, vyhledej laktační poradkyni. Bolest a frustrace z kojení mohou depresi zhoršit; řešení problému často přinese úlevu.

Masáž po porodu může být praktická součást podpory. Nejedná se o samostatnou léčbu deprese, ale pomůže zmírnit napětí, bolesti zad, zlepší spánek a podpoří průtok lymfy. V našem salonu doporučujeme jemné techniky: relaxační masáž, lehkou lymfodrenáž a uvolnění šíje a ramen. Krátká pravidelná péče může zlepšit náladu a dodat energii.

Dávej pozor na kontraindikace: bezprostředně po náročném porodu, při komplikacích nebo při krevních sraženinách je lepší počkat a nejdřív konzultovat masáž s lékařem. Masér(ka) ti poradí, které techniky jsou bezpečné.

Neváhej žádat o pomoc a přijmout ji. Poporodní deprese se dá léčit a s podporou odborníků, rodiny a vhodné péče — včetně cílené masáže — se dostaneš zpátky do pohody. Pokud máš akutní obavy o bezpečí své nebo dítěte, volej ihned linku tísňového nebo krizového volání ve tvém kraji.