Pohyb střev: jednoduché postupy, které fungují

Máte pocit, že se vám trávení zaseklo? Nečekejte dny doma v nepohodlí. Malá cílená masáž břicha a pár jednoduchých návyků často pomůže zrychlit pohyb střev během minut až hodin. Níže najdete praktické kroky, které zvládnete sami bez „magických“ přípravků.

Jak masírovat břicho pro lepší pohyb střev

Položte se na záda, kolena pokrčte a uvolněte břišní svaly. Namažte si ruce trochou teplého oleje nebo krému – kloužou lépe a masáž je příjemnější.

Technika (provedení 5–10 minut):

• Začněte v pravém podbřišku (kde vstupuje tenké střevo do tlustého).
• Tlačte jemně kruhovými pohyby ve směru hodinových ručiček – tím kopírujete směr průchodu stolice v tlustém střevě.
• Postupujte nahoru přes pravý bok, napříč pod žebry, doleva a pak dolů do levého podbřišku.
• Opakujte 10–15 kroužků, každý kroužek plynulejší a hlubší, ale bez bolesti.

Dodržujte rytmické dýchání: nadechněte se do břicha a při výdechu mírně tlačte. Masáž dělejte pravidelně ráno po probuzení nebo 20–30 minut po teplém nápoji – teplo a tekutiny podpoří efekt.

Další rychlé kroky a kdy vyhledat pomoc

Masáž pomůže často nejlépe v kombinaci s těmito kroky: pít dost vody (min. 1,5–2 l denně), zvýšit příjem vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné), krátká procházka nebo 10 minut mírného cvičení po jídle a jednoduché jóga pózy – kočka/kráva nebo lehký skrut (twist) podporují pohyb střev.

Co vyzkoušet hned doma: teplý obklad na břicho, lněné semínko ve stravě, nebo malý šálek teplé vody s citronem ráno. Pokud často trpíte zácpou, zkuste i probiotikum – pomáhá upravit mikrobiom.

Kdy jít k lékaři: silná ostrá bolest břicha, horečka, krev ve stolici, náhlé zhoršení nebo zácpa trvající více než 48–72 hodin navzdory opatřením. Také pokud máte nedávnou operaci břicha, kýlu, zánět střev nebo těžíte z těhotenství, poraďte se nejdřív s odborníkem.

V našem salonu nabízíme i jemné lymfatické a poporodní masáže, které šetrně stimulují tok lymfy a mohou zlepšit i zažívání po porodu. Máte-li chuť, přijďte si vyzkoušet odbornou masáž – rádi poradíme, jak bezpečně podpořit pohyb střev i v dlouhodobějším horizontu.

Máte otázku nebo chcete konkrétní postup přizpůsobený vašemu zdravotnímu stavu? Napište nebo zavolejte – poradím rychle a jednoduše.