Péče o tělo v těhotenství: co funguje a co raději ne

Těhotenství mění tělo rychle. Bolí záda, oteklé kotníky a spánek se zhorší. Dobrá zpráva: cílená péče a šetrné masáže můžou ulevit a zlepšit pohodu. Hlavní pravidlo zní: vždy se poraď s lékařem a vyber terapeuta, který má zkušenost s péčí pro těhotné.

Bezpečné typy péče a masáží

Těhotenská masáž (prenatální) je upravená tak, aby netlačila břicho. Terapeut používá lehčí tlak, masíruje záda, kyčle, nohy a ramenou. Masáž prováděná v boční poloze s podpěrami pod břichem a koleny je nejbezpečnější. Po prvním trimestru je většina nastávajících maminek vhodná k masáži, ale pokud máte komplikace (krvácení, rizikové těhotenství, preeklampsii), masáž vynechejte a konzultujte s lékařem.

Lymfatická drenáž pomáhá s otoky nohou. Provádí se velmi jemně a pomáhá odvést přebytečnou tekutinu. Naopak vyhněte se hlubokým tkáňovým zásahům a intenzivnímu tlakování na břicho nebo dolní část zad.

Praktické tipy do každodenní péče

Olejový masážní rituál doma může pomoci proti napětí i striím. Používejte neutrální rostlinné oleje: mandlový, jojobový nebo meruňkový. Vyhněte se silným esenciálním olejům jako rozmarýn, šalvěj muškátová nebo majoránka. Pokud chcete použít esenciální olej, nejdříve konzultujte lékaře a použijte velmi nízké ředění.

Pro bolest zad zkuste jednoduché cviky: lehké naklánění pánve, mosty a kontrolované dýchání. Když sedíte, mějte nohy podepřené a často měňte polohu. Pro spaní si dejte polštář mezi kolena, abyste ulevila kříži a pánevním kloubům.

Na oteklé nohy pít dost vody zní paradoxně, ale pomáhá regulovat zadržování tekutin. Zvedněte nohy krátce několikrát denně a noste pohodlné boty s podporou klenby. Pokud se objeví náhlé, výrazné otoky nebo bolesti hlavy, kontaktujte lékaře.

Jak často chodit na masáž? Když masáž pomáhá, stačí jednou za 2–4 týdny. U silných obtíží lze docházet častěji, po dohodě s lékařem. Vyberte terapeuta s certifikací pro prenatální péči a předejdete nepříjemnostem.

Péče o tělo v těhotenství nemusí být složitá. Jasná pravidla, šetrné techniky a komunikace s odborníkem zajistí, že se budete cítit lépe a bezpečně. Pokud si nejste jistá, napište nebo zavolejte svému lékaři – vaše pohoda je prioritou.