Osteoporóza – co to je a jak na ni účinně reagovat

Osteoporóza je stav, kdy kosti ztrácejí hustotu a stávají se křehkými. To znamená, že i menší pád může vést ke zlomenině. Problém postihuje hlavně ženy po menopauze, ale i muže s nízkou aktivitou nebo špatnou stravou.

Příznaky a rizikové faktory

Často se osteoporóza projevuje jen tiše – nejprve nemáte žádné bolesti. Když už se objeví, může to být tupá bolest v zádech nebo časté zlomeniny zápěstí a boků po menším úrazu. Mezi hlavní rizikové faktory patří nedostatek vápníku a vitamínu D, málo pohybu, kouření, nadměrná konzumace alkoholu a rodinná anamnéza.

U žen je zvýšené riziko po menopauze kvůli poklesu estrogenu. U mužů může pomoci kontrola hormonálních hladin a pravidelný pohyb. Pokud máte tyto faktory, je dobré nechat si změřit hustotu kostí – densitometrie vám řekne, jak na tom stojíte.

Prevence a podpora kostí masáží

Prevencí začíná výživa. Vápník najdete v mléčných výrobcích, listové zelenině a mandlích. Vitamín D získáte ze slunce nebo doplňků. K tomu patří pravidelný pohyb – chůze, lehké posilování a cvičení s vlastní vahou podporují tvorbu kostní hmoty.

Masáže mohou být skvělým doplňkem. Jemná lymfatická masáž zlepšuje krevní oběh, což napomáhá výživovým látkám dostat se k kostem. Rekondiční a sportovní masáže uvolňují svalové napětí kolem páteře a kyčlí, takže snižujete riziko pádů.

Speciální techniky, jako je Masáž hlavy a krku, pomáhají zmírnit stres, který může podněcovat hormonální změny nepříznivé pro kosti. Důležité je vyhnout se silným tlakům na oblast páteře – masér by měl znát vaše omezení a pracovat šetrně.

Pro maximální efekt zkombinujte masáž s cvičením. Po masáži můžete provést pár jednoduchých protahovacích cviků: stojíte rovně, zvedáte paže nad hlavu a pomalu se ohýbáte do stran – to podpoří mobilitu páteře i stabilitu kostí.

Nezapomeňte také na pravidelné kontroly u lékaře. Pokud už máte diagnostikovanou osteoporózu, existují léky, které zpomalí úbytek kostní hmoty. Masáže však mohou pomoci zmírnit bolest a zlepšit kvalitu života.

V Masážích u Ludmily nabízíme individuální přístup – nejprve zjistíme váš zdravotní stav, pak vybereme masáž, která podpoří krevní oběh a uvolní svaly bez nadměrného tlaku. Stačí se objednat a my vám poradíme, jaké techniky jsou pro vás nejlepší.