Menstruační bolest: jak masáž může ulevit hned dnes

Bolí vás břicho nebo spodní část zad při menstruaci a chcete to zmírnit bez hromady léků? Masáž je jednoduchá a funguje často okamžitě. Zlepší prokrvení, uvolní stažené svaly a spustí tělu vlastní "analgetiku" – endorfiny. Níže najdete konkrétní techniky a jasné rady, které zvládnete sami doma.

Rychlé techniky pro samomasáž

Začněte vždy jemně. Lehněte si, uvolněte břicho a dýchejte zhluboka. Položte teplou dlaň na podbřišek a dělejte jemné krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček – to pomáhá posunout křeče a zlepšit průtok. Opakujte 5–10 minut.

Masáž spodní části zad: lehněte si na bok nebo si sedněte, přiložte dlaně na oblast nad hýžděmi (křížová kost) a provádějte tlačné a hnětoucí pohyby. Tlak by měl bolet jen málo; cílem je uvolnit napětí, ne způsobit další bolest. 5–7 minut stačí.

Reflexní body: jemná masáž vnitřní strany kotníku a nártu může u některých žen zmírnit bolest. Masírujte malými kruhy a ověřte, jak reaguje tělo.

Pomůcky, které fungují

Teplý obklad na podbřišek nebo horká koupel výrazně zvyšuje účinek masáže. Použijte lehký masážní olej (např. mandlový s pár kapkami levandule), aby dlaně lépe klouzaly. Pokud máte k dispozici kyvety či měkké masážní pomůcky, použijte je však opatrně – nikdy netlačte tvrdě na břicho.

Frekvence: kratší masáže 1–2× denně během silné bolesti, pravidelně lehčí doteky během prvních dnů cyklu. Pokud se cítíte unavená, stačí 5–10 minut a odpočinek.

Kdy masáž nezkoušet a kdy k lékaři: pokud je bolest nezvykle silná, provází ji horečka, krvácení mimo cyklus nebo přetrvává dlouho, domluvte se s gynekologem. U podezření na endometriózu, zánět či jiný problém raději nejdřív konzultujte odborníka. Při velmi silném krvácení a závraťích volejte lékaře okamžitě.

Další rychlé tipy: dýchejte pomalu, zkoušejte mírné protažení páteře a procházku na čerstvém vzduchu. Kombinace tepla, masáže a jemného pohybu často stačí k velké úlevě. Pokud chcete, můžeme vám v salonu ukázat techniky na míru nebo objednat relaxační masáž během cyklu – napište nám a poradíme.