Masírování nohou: rychlá úleva, lepší spánek a méně otoků

Cítíš těžké nebo oteklé nohy po práci? Masírování nohou dokáže ulevit během pár minut. Není to žádná magie — jde o jednoduché tahy, směr proudění lymfy a mírný tlak na svaly. Tady najdeš praktický návod, který zvládneš doma bez kurzu.

Jak na to doma — krok za krokem

Lehni si nebo sedni s podloženýma nohama. Zahřej si ruce a použij malé množství oleje nebo krému, aby ruce dobře klouzaly. Začni u kotníku a masíruj směrem k srdci — to podporuje odtok lymfy a snižuje otoky.

1) Effleurage: Jemné hladící tahy celé plosky od paty přes střed k prstům, opakuj 8–10×. Pomáhá prokrvení a uvolnění napětí.
2) Hnětení: Uchop palcem a ukazovákem špičku plosky nebo lýtko a mírně promasíruj kruhovými pohyby. Nech ruce pevné, ale ne agresivní.
3) Tlak palcem: Projdi palcem po podélné čáře chodidla (od paty k palci), zastav se na bolavých bodech a podrž 3–5 sekund. Pomáhá uvolnit uzlíky a napětí.
4) Masáž prstů: Jemně táhni každý prst a protáhni ho. Pak krouživě promasíruj klouby prstů.
5) Kotník a lýtko: Masíruj směrem nahoru podél lýtka krátkými tahy. Na konci zvedni nohy nad úroveň srdce na 5–10 minut pro lepší odtok.

Celková délka 10–20 minut stačí pro běžnou úlevu. Pro hlubší regeneraci můžeš masírování opakovat denně nebo párkrát týdně podle potřeby.

Nástroje, které pomůžou

Nemusíš nic kupovat. Stačí míček (tenisák), který projede plosku a uvolní napětí. Dřevěný váleček nebo malý masážní přístroj udělají práci rychleji. Pro citlivé nohy vyber jemný olej (mandlový, slunečnicový) nebo bezzápachový krém.

Kdy to funguje nejlíp? Po dlouhém dni v botách, po sportu nebo když máš problém s cirkulací. Masírování zlepší spánek, zmírní křeče a sníží pocit těžkých nohou.

Kdy neprovádět masáž: vynech masáž při otevřených ranách, zánětech, akutní žilní trombóze, horečce nebo při náhlé, silné bolesti. Těhotné ženy a lidé s křečovými žilami a chronickými nemocemi by se měli poradit s lékařem nebo zkušeným masérem.

Po masáži dopřej nohám odpočinek a pití vody. Pokud často řešíš otoky, zkus po masáži 10–15 minut nohy vyvýšené a pravidelnou lehkou chůzi během dne.

Chceš víc technik? Na webu najdeš články o lymfodrenáži, reflexní masáži a regeneračních postupech. Když chceš osobní radu, napiš nebo se objednej na krátkou konzultaci — rychlé tipy přímo pro tvoje nohy udělají často nejvíc.