Masáže pro sportovce: co funguje a kdy je jít

Cítíš po tréninku zatuhlá lýtka nebo bolest v bedrech, která se opakuje? Masáže pro sportovce nejsou jen luxus. Jsou to konkrétní nástroje, které zrychlí regeneraci, sníží riziko zranění a pomůžou ti vrátit se rychleji do tréninku. Níže najdeš jednoduché rady, jak masáže používat chytře, které techniky volit a co dělat před i po sezení.

Kdy a jakou masáž zvolit

Po těžkém tréninku nebo závodě: krátká regenerační masáž (20–30 min) 24–48 hodin po výkonu pomáhá snížit bolest svalů a zlepšit průtok krve. Pokud máš dlouhodobé napětí nebo drobné chronické bolesti, zvol hloubkovou nebo sportovní masáž (45–60 min) – ta řeší trigger pointy a zkrácené svaly.

Před závodem vynechávej hluboké techniky. Stačí lehká masáž, mobilizace a dynamické protažení 20–30 minut před startem, aby se zvýšila cirkulace bez oslabení výkonu. Po soutěži je dobré zařadit lymfodrenáž nebo lehké baňkování, když je otok nebo silné zatížení svalů.

Frekvence: v období tvrdého tréninku 1× týdně, u údržby 1× za 2–4 týdny. Každý sport a tělo jsou jiné – domluv si plán s masérem podle svého programu.

Konkrétní techniky a jak je kombinovat

Regenerační masáž: ideální pro rychlé uvolnění a zmírnění DOMS. Regenerační techniky zvyšují prokrvení a odplavování odpadních látek.

Baňkování: funguje dobře na lokální napětí a zlepšení pružnosti tkání. Sportovci ho často používají po intenzivním zatížení, ale je potřeba znát správnou intenzitu a intervaly.

Tejpování: není masáž, ale skvěle doplňuje péči – podpoří kloub nebo sval po masáži a zlepší propriocepci. Kombinace masáže a tejpu může zkrátit návrat do plného tréninku.

Lymfodrenáž: když řešíš otoky nebo velké nahromadění tekutin, pomůže urychlit regeneraci bez zbytečného dráždění svalů.

Samomasáž a péče doma: foam roller 2–3× týdně po tréninku (2–4 minuty na konkrétní skupinu svalů), krátké body na spouštěče tlakem palce, 10 minut aktivního strečinku a dostatek spánku. Po masáži pij vodu, vynechej alkohol a dej tělu lehké zotavení.

Bezpečnost a komunikace: vždy řekni masérovi o zraněních, operacích, lécích a soutěžním plánu. Nechoď na masáž při horečce, otevřených ranách nebo podezření na krevní sraženinu. Když něco bolí víc než obvykle, domluv se na jemnějších technikách.

Chceš konkrétní plán podle sportu? Rezervuj si konzultaci a domluvíme masáže, tejpy a domácí cvičení tak, aby ses cítil lépe rychleji.