Masáže – jak často byste je měli zařazovat?

Masáže jsou skvělý způsob, jak ulevit od napětí, zlepšit krevní oběh a podpořit regeneraci. Ale jak často si je dopřát, aby měly smysl a nebyly zbytečnou investicí? Tady najdete jednoduchý plán podle cíle, typu masáže a osobních limitů.

Co ovlivňuje frekvenci? - Cíl: relaxace, léčba bolesti, sportovní výkon nebo estetika. - Stav těla: akutní bolest, chronické napětí, rekonvalescence po operaci. - Věk a zdravotní omezení. - Rozpočet a čas.

Praktická doporučení

Pro relaxační masáž stačí jednou za 2–4 týdny. Pokud máte hodně stresu a napětí v práci, začněte jednou týdně po dobu 4–6 týdnů a poté přejděte na udržovací rytmus každé 2–4 týdny.

U sportovní masáže volte frekvenci podle tréninku. Aktivním sportovcům pomáhá 1× za týden nebo 1× za 10 dní, zejména v období vysoké zátěže. Před závody se hodí lehčí masáž 2–3 dny před výkonem, po závodě zase regenerační sezení.

Při bolesti zad nebo chronických potížích doporučujeme začít intenzivněji: 1–2× týdně po dobu 6–8 týdnů, pak snížit frekvenci podle zlepšení. Dornova metoda nebo Breussova masáž často fungují v sériích 3–6 návštěv.

Lymfodrenáž a anticelulitidní terapie obvykle vyžadují sérii 8–12 sezení v intervalu 1× týdně nebo 2× týdně. Po skončení kúry stačí 1× za měsíc pro udržení efektu.

Těhotenská a poporodní masáž konzultujte s odborníkem. Během těhotenství se masáže často doporučují 1× za 2–4 týdny, ale záleží na trimestru a individuálním stavu.

Jak poznat, že je čas na masáž? - Zvyšuje se napětí v krku, ramenou nebo bederní oblasti. - Špatně spíte, jste nervózní nebo máte časté bolesti hlavy. - Výkon v tréninku klesá, cítíte únavu svalů. - Vidíte otoky nebo pocit těžkých nohou po dlouhém stání.

Jak začít rozumně? Pokud s masážemi začínáte, zvolte 1× týdně nebo 1× za 2 týdny po 4–6 týdnech vyhodnoťte efekt. Postupně zkraťte nebo prodlužte interval podle pocitu a úlevy.

Kdy masírovat rozhodně ne: - Horečka, infekce nebo zánětlivé onemocnění. - Trombóza, čerstvé rány nebo nedávný chirurgický zákrok. - Silné kožní potíže bez souhlasu lékaře. Vždy řekněte masérovi o lécích a zdravotním stavu.

Ceník času a peněženky Masáž by měla být investice do zdraví, ne jednorázová dekorace. Pokud nemáte prostor na pravidelnost, zkuste kratší 30minutové sezení jednou týdně místo jednorázového 90minutového občas.

Závěrem: najděte rytmus, který funguje pro vás. Začněte opatrně, sledujte tělo a upravujte frekvenci podle výsledků.

Co dělat mezi masážemi

Po každé masáži pijte více vody a odpočívejte minimálně několik hodin. Lehké protažení a krátká procházka podpoří cirkulaci a prodlouží účinek. Pokud máte pracovní sedavou pozici, zařaďte během dne 5–10 minut protahování krku a zad každé 1–2 hodiny. Používejte teplé obklady na ztuhlé svaly a ledovat zánětlivá místa jen po domluvě s masérem nebo lékařem. Sledujte, jak tělo reaguje, a nezvyšujte intenzitu cvičení hned po masáži.

Jak vybrat frekvenci pro sebe

Zapište si, jak se cítíte 24, 48 a 72 hodin po sezení. Pokud přetrvává úleva, prodlužte interval o týden. Pokud se potíže vrací během 7–10 dnů, zvažte častější návštěvy. Komunikujte otevřeně s masérem o tlaku, technikách a cílech. Dobře nastavený plán šetří čas i peníze a dává lepší výsledky.

Zkuste pravidelně.