Masáž zad: rychlá úleva a praktické tipy

Bolí vás krk nebo oblast mezi lopatkami? Masáž zad dokáže zlepšit pohyblivost, snížit napětí a zmírnit bolest bez léků. Tady najdete jasné informace, kdy jít na masáž, jaké techniky fungují a co udělat doma pro rychlejší úlevu.

Kdy zajít na masáž zad

Jestli máte tupou bolest po práci nebo pocit ztuhlosti ráno, masáž pomůže uvolnit svaly a zlepšit krevní oběh. Při akutní ostřejší bolesti po úrazu jde ale nejdřív k lékaři. Vyhledejte maséra také když cítíte pravidelné napětí hlavy spojené se zadrženým svalstvem v zádech — masáž často snižuje frekvenci bolestí hlavy.

Kontraindikace? Vyhněte se masáži při horečce, zánětu kůže, otevřených ranách, podezření na trombózu nebo čerstvých frakturách. Těhotné ženy by měly konzultovat termín a typ masáže s lékařem — některé techniky se v prvním trimestru nedoporučují.

Jakou techniku zvolit a co říct masérovi

Klasická masáž uvolní povrchové i hlubší svaly a hodí se na obecné napětí. Regenerační a sportovní masáž pomáhají při přetížení svalů, Breussova masáž cílí na páteř a napomáhá uvolnění meziobratlových plotének, lymfodrenáž řeší otoky. Baňkování nebo masáž lávovými kameny mohou doplnit terapii, pokud chcete intenzivnější efekt.

Před začátkem sdělte masérovi: kde přesně bolí, jak dlouho problém trvá, jaké léky berete, zda máte operace nebo implantáty. To rozhodne o tlaku a technikách, které vám budou použité.

Jak často? Při akutní bolesti se doporučuje krátký cyklus 1–2× týdně po dobu několika týdnů. Pro udržení stavu stačí jednou za 4–6 týdnů. Sportovci mohou chodit častěji podle zatížení.

Co dělat hned po masáži: pijte vodu, chodťe lehce prokrvit tělo a vyhněte se náročnému cvičení 24 hodin. K úlevě přidejte jemné protahování a teplý nopkový obklad na ztuhlé místo. Pokud se bolest do dvou dnů nezlepší nebo se zhorší, obraťte se na lékaře.

Domácí pomoc: jednoduché cviky na uvolnění trapézů, válcování na pěnovém válci a dýchání do břicha zlepšují průtok krve a snižují napětí. I 5–10 minut denně udělá rozdíl.

Masáž zad není zázrak, ale praktická a ověřená pomoc. Když zvolíte správnou techniku, sdělíte masérovi své potíže a dodržíte pár pravidel po sezení, ulevíte si rychleji a předejdete opakovaným problémům.