Lymfatické body: kde jsou a jak je bezpečně uvolnit

Bolí tě nohy, jsou oteklé kotníky nebo máš pocit těžkosti v rukou? Často za tím stojí zpomalená lymfa. Lymfatické body (uzliny) jsou malé filtry v těle, které pomáhají odvádět přebytečnou tekutinu a odpad. Když se ucpou, cítíš napětí a otok. Vysvětlím ti, kde je najít a jak je jemně stimulovat, aby ses cítil(a) lehčeji.

Kde lymfatické body najdeš

Některé hlavní skupiny uzlin jsou snadno dosažitelné a hodí se pro samomasáž:

- Podklíčkové (supraclavicular): těsně nad klíční kostí, blízko krku.
- Podpaží (axilární): v jamce pod paží, při spuštěné ruce je dobře hmatné.
- Třísla (inguinální): v záhybu mezi stehnem a trupem.
- Za kolenem (popliteální): ve prohlubni vzadu za kolenem.
- Krční uzliny: po stranách krku, pod čelistí.

Nepotřebuješ hledat malé jednotlivé uzlíky, stačí si všimnout větších skupin nebo míst s jemným zvýšením citlivosti.

Jak si je bezpečně uvolnit

Princip je jednoduchý: jemný tlak a vedení směrem k místům, kam lymfa odtéká (směr k srdci). Nepřenášej sílu jako při klasické masáži svalů. Postupuj takto:

1. Uklidni dýchání: sedni si nebo lež pohodlně, dýchej pomalu do břicha 4–6×.
2. Začni u krku: lehce polož prsty nad klíční kost. Tlač a drž 10–15 sekund, pak povol. Opakuj 3×. To „otevírá“ hlavní odtok lymfy.
3. Pokračuj směrem dolů: měkce hlaď od ruky přes podpaží k hrudníku, od nohy přes třísla k břichu. Pohyby jsou pomalé, tlak jemný, spíš tahy po kůži než hnětení.
4. Kombinuj s dýcháním: při nádechu stáhni břicho, při výdechu mírně tlač. To podporuje tok lymfy.
5. Délka: 5–15 minut denně stačí. Více neznamená vždy lépe.

Po masáži se napij vody, projdi se chvíli a vyhýbej se tuhé námaze první hodinu. Pomůže to odvést uvolněné odpadní látky z těla.

Co rozhodně ne: netlač silně do bolavých nebo zarudlých míst, neprováděj samosasáž při horečce, akutní infekci, nehojených poraněních nebo podezření na krevní sraženinu. Pokud máš aktivní nádorové onemocnění, poraď se s lékařem.

Chceš víc praktických návodů? Podívej se na článek "Jak si sama uvolnit lymfu" nebo "Jak se chovat po lymfodrenáži" pro rady po profesionálním ošetření. Když otoky nebo bolesti přetrvávají, objednej se k odborníkovi — lepší řešit problém dřív než později.

Chceš jednoduché cvičení nebo video ukázku? Napiš, rád(a) poradím konkrétně podle toho, kde máš potíže.