Kvalitní spánek: jak vám masáž pomůže usnout a lépe spát

Věděli jste, že pravidelná relaxační masáž může zkrátit dobu usínání a prodloužit hluboký spánek? Když tělo pustí napětí, hlava se zklidní a spánek je opravdu obnovující. Tady jsou konkrétní tipy, které můžete použít hned.

Která masáž funguje nejlíp

Nejčastěji pomáhá relaxační masáž – uvolní svalové napětí a sníží stres. Indická masáž hlavy uleví od napětí v oblasti šíje a migrény, což často zlepší spánek. Masáž lávovými kameny dokáže zklidnit nervový systém díky teplu. Tantrická masáž zase učí vnímat tělo a dýchání, což pomůže rychleji usnout. Vyberte si podle toho, co vás večer nejvíc ruší.

Jak načasovat masáž před spaním

Neběhejte na masáž těsně před ulehnutím; doporučuju do 60–90 minut před spaním. Tělo po masáži potřebuje chvíli na uklidnění. Kratší procedura 30–45 minut většinou stačí, pokud chcete jen zklidnit hlavu a ramena. Delší 60+ minut pomůže lidem s chronickým napětím nebo bolestmi zad.

Frekvence? Pokud řešíte dlouhodobý problém se spánkem, začněte jednou týdně po 4–6 týdnů, pak upravte na 1× za 2–3 týdny podle pocitu. I jedna pravidelná masáž měsíčně může výrazně zlepšit kvalitu spánku.

Po masáži si dejte teplou sprchu nebo klidný čaj bez kofeinu. Vyhněte se těžkým jídlům a modrému světlu. Lehněte si do zatemněné místnosti s pokojovou teplotou kolem 18–20 °C.

Volba oleje má význam. Levandulový olej zklidní nervy, mandlový nebo slunečnicový olej jsou šetrné k pokožce. Na obličej volte lehčí oleje nebo směsi určené pro pleť.

Pozor na energizující techniky: sportovní nebo velmi intenzivní masáž může tělo spíše probudit. Pokud máte problém s usínáním, dejte přednost jemným, rytmickým tahům a práci na šíji, ramenou a spáncích.

Jednoduchý večerní rituál: 30–45 minut před spaním krátká masáž šíje (5–7 minut), teplý nápoj, pár hlubokých nádechů a zhasnutí světel. Tohle rychle nastaví tělo na noc.

Chcete zkusit masáž na míru? V Masáže u Ludmily nabízíme relaxační a indické masáže hlavy, masáže lávovými kameny i tantrické sezení zaměřené na lepší spánek. Napište nebo zavolejte a domluvíme termín podle vašeho spánkového režimu.

Máte otázku k vaší situaci? Popište mi svůj spánek a rád poradím jednoduchý plán, co s ním udělat nejdřív.