Koleno: masáž, úleva a péče

Bolí vás koleno po sportu nebo dlouhé chůzi? Správná masáž a jednoduchá péče dokážou často ulevit okamžitě. Níže najdete praktické postupy, kdy masírovat, jaké techniky použít a kdy raději zajít k lékaři.

Kdy masírovat koleno

Ne masírovat na otevřené ráně, při silném otoku nebo hmatné nestabilitě kloubu. Masáž pomáhá při napětí kolem kolene, drobných přetížení a po cvičení. Po akutním zranění (pár dní) je lepší klid a ledování, až poté jemná péče a mobilizace.

Jak masírovat bezpečně

Začněte teplou sprchou nebo krátkým zahřátím lýtka a stehna. Sedněte si pohodlně a pracujte vždy od prstů směrem ke kolenu, aby se podpořil odtok lymfy. Používejte jemný olej nebo krém, aby se ruce hladce pohybovaly. Krouživé pohyby kolem čéšky uvolní napětí, jemné palcové stlačení po okraji kloubu uvolní ztuhlé svaly. Nepouštějte hloubkové trhání v místě bolesti.

Pokud cítíte tupou bolest při tlaku, snižte intenzitu. Masáž stačí 5–10 minut, 2–3× týdně při chronických obtížích. Po masáži je dobré nohu chvíli zvednout a odpočívat.

Pro sportovce se hodí kombinace masáže a střídavých kontrakcí: stačí 3 série lehkého stlačení s následným aktivním napětím čtyřhlavého svalu po 10 vteřinách. To pomáhá zlepšit stabilitu kolena a prokrvení.

Vyzkoušejte také přístrojovou masáž nebo zábal s teplým obkladem před masáží, pokud chcete rychleji změkčit tkáň. Po masáži pomáhá lehké protažení hamstringů a čtyřhlavého svalu, aby se snížilo napětí, které koleno zatěžuje.

Když masáž nestačí: příznaky, které nepřehlédnout. Pokud bolest trvá několik týdnů, objevuje se výrazný otok, pískání nebo ztráta stability, domluvte se s lékařem nebo fyzioterapeutem. U starších pacientů může jít o artrózu, u mladších o přetížení nebo poranění vazů. Odborník navrhne rehabilitaci, cvičení nebo další vyšetření.

Prevence: posilujte stehenní svaly, udržujte flexibilitu hamstringů a lýtek. Jednoduché cvičení s minibandem nebo lehké dřepy bez zátěže posílí stabilitu kolene. Chůze v terénu a střídání povrchů zlepší propriocepci.

Domácí pomoc při náhlé bolesti: led na 10–15 minut, zvýšení nohy, volné obuv a klid. Pokud bolest ustupuje, po 48–72 hodinách začněte s jemnou masáží a pomalým rozhýbáním. Při jakýchkoli pochybách volejte odborníka.

Masáže u Ludmily pomáhají s bolestmi kolen kombinací manuálních technik a individuálního přístupu. Rádi poradíme cvičení a ukážeme bezpečné techniky, které zvládnete i doma.

Tejpování může pomoci stabilizovat koleno při zátěži, ale musí ho aplikovat zkušený terapeut. Správně natažený tejp sníží nežádoucí pohyb a podpoří vnímání polohy kolene. Špatné tejpování ale může způsobit bolest nebo omezení kůže. Ortezy a bandáže jsou užitečné při větší instabilitě nebo po operaci, ale nesmí nahradit posilování svalů. Pravidelné návštěvy fyzioterapeuta pomohou nastavit domácí cvičení a sledovat postup. Pokud pracujete v sedavém zaměstnání, pravidelně vstávejte, prochoďte se a protáhněte nohy; statické sezení oslabuje stabilitu kolene. Při obezitě je snížení váhy jedním z nejefektivnějších kroků ke klidnějším kolenům. Naplánujte si také vyšetření rentgenem nebo ultrazvukem, pokud se bolest zhoršuje nebo je doprovázena ztuhlostí ráno. V každém případě volte postupy, které podporují pohyb, ne pouze tlumí bolest.

Chcete poradit osobně? Rezervujte si konzultaci nebo přístrojovou masáž u Ludmily — podíváme se na problém konkrétně a navrhneme plán s konkrétními cviky a domácí péčí hned.