Kineziotejpování: co to je a proč ho zkusit

Kineziotejpování je pružné tejpování pokožky, které podporuje svaly, zmírňuje bolest a pomáhá s otoky. Používají ho sportovci i lidé s bolestmi zad nebo napětím v šíji. Není to zázrak na cokoliv, ale často uleví rychle a bez léků.

Proč to funguje? Tejp jemně zvedá kůži, zlepšuje průtok lymfy a mění vnímání bolesti v nervových zakončeních. To může zlepšit pohyb a urychlit regeneraci.

Jak tejpovat správně — základní kroky

Nejprve si připrav kůži. Očisti ji od mastnoty, krémů a ideálně ohol chloupky, pokud jsou husté. Tejp stříhej s kulatými rohy, aby se méně odlepoval.

Jak aplikovat: přilep první „kotvu“ bez tahu, pak natáhni střed pásky podle potřeby (u svalu 10–25 % tahu, u lymfatických aplikací velmi málo) a konce opět přilep bez tahu. Dobře rozetři tejp, aby se aktivovalo lepidlo teplem tvého těla.

Při svalové podpoře tejpuj ve směru svalu, při uvolnění proti směru tahu. Pro odtok tekutin a otoky lepší vybírat abanónové nebo „fan“ řezy — páska rozstřižená do prstů, které vedou od zdroje otoku směrem k lymfatickým uzlinám.

Praktické tipy

Udržuj tejp suchý 3–5 dní. Sprcha nevadí, ale vyhni se dlouhému namáčení a sauně. Pokud pociťuješ svědění, pálení nebo kopřivku, tejp ihned sundej — může jít o alergii na lepidlo.

Tejp nefixuje kloub jako klasický kineziologický tejp s pevnou páskou. Pokud potřebuješ silnou stabilizaci (např. při natržení vazu), rozhodně vyhledej odborníka nebo ortézu.

Chceš tejpovat doma? Začni na menších plochách a sleduj efekt. Video návody pomůžou, ale první aplikaci raději nechej na fyzioterapeutovi nebo zkušeném masérovi — správný úhel a napětí jsou klíčové.

Nejčastější chyby a kontraindikace

Chyby: příliš velký tah, špatný směr aplikace, zanedbaná příprava kůže. To vede k odlepování, podráždění nebo nulovému efektu. Tejpování také není pro otevřené rány, akutní záněty, trombózu nebo těžké kožní onemocnění.

Pokud máš chronickou nemoc nebo jsi v těhotenství, poraď se s odborníkem dříve, než začnete tejpovat. A když se bolest zhorší místo zlepšení, tejp sundej a běž za lékařem.

Tejpování není náhradou léčby, ale skvělým doplňkem. Když ho správně použiješ, můžeš zrychlit návrat k pohybu a cítit se líp bez zbytečných omezení.