Kineziologické tejpování: jak na to, co funguje a čeho se vyvarovat

Kineziologické tejpování může rychle ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit držení těla. Funguje jinak než pevné sportovní pásky — tejp má pružnost podobnou kůži a stimuluje senzory pod ní. Díky tomu často zmírní bolest a zlepší pohyb bez omezení rozsahu.

Nejdřív prakticky: tejpy se dělí podle šířky, elasticity a lepidla. Pro domácí použití stačí kvalitní kinesio tejp, nůžky a čistá suchá kůže. Před aplikací odstraň chlupy a mastnotu, pokožku osušte — lepí se to pak mnohem lépe.

Základní pravidla aplikace

Aplikace má jednoduchý postup: připravíš proužek (s mírným zaoblením konců), uděláš kotvy bez tahu, potom aplikuješ střed s požadovaným napětím a zakončíš bez tahu. Napětí se udává procenty: 0 % = bez tahu, 10–25 % = lehké, 50–75 % = silné; většinou stačí 10–30 %. Směr lepíš podle toho, zda chceš podpořit sval (lepíš od úponu k začátku) nebo uvolnit (opačně).

Příklad jednoduché aplikace na lýtko: vezmi proužek dlouhý přes lýtkový sval, udělej kotvu bez tahu pod kolenem, natáhni lýtko a nalep střed s lehkým tahem směrem dolů, zakonči bez tahu nad Achillovou šlachou. To pomáhá při napětí lýtkových svalů nebo při únavě po běhu.

Praktické tipy a péče

Tejp nechávej 3–5 dní. Sprcha nevadí, po osušení trochu přitiskni okraje, aby se neodlepoval. Při odstraňování tejpu ho sundávej pomalu ve směru růstu chlupů, ideálně při sprchování nebo s olejem, aby kůže nebolela. Pokud se objeví silné svědění, zarudnutí nebo puchýře, tejp sundej a poraď se s odborníkem.

Časté chyby? Používání příliš velkého tahu, špatný směr aplikace, nalepení na mastnou nebo mokrou kůži a ignorování kontraindikací (otevřené rány, hluboké žilní problémy, citlivá kůže). Špatné tejpování může zhoršit problém místo aby ho vyřešilo — o tom píšu i v článku o rizicích špatného tejpování.

Kdy k odborníkovi? Pokud bolest neustupuje po několika dnech, máš významný otok, ztrátu funkce nebo obavy z krevního oběhu, domluv si vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře. Profík udělá diagnostiku, nastaví správnou techniku a naučí tě bezpečné vlastní aplikace.

Chceš vyzkoušet konkrétní návody? Podívej se na naše články o tejpování prstů a rukou pro horolezce nebo o chybách při tejpování. Pokud potřebuješ pomoc na míru, rezervuj si konzultaci v salonu — rychlé, přesné a bez zbytečného čekání.