Frekvence konzumace: jak často chodit na masáž

Chcete vědět, jak často si dopřát masáž, aby měla skutečný efekt? Nejde o jednu univerzální odpověď. Záleží na cíli: uvolnit stres, zregenerovat svaly po sportu, nebo řešit oteklé nohy. Tady najdete konkrétní doporučení, která si můžete hned vyzkoušet.

Praktické intervaly podle typu masáže

Relaxační masáž – když je hlavním cílem snížit stres a zlepšit spánek, stačí 1× za 2–4 týdny. Lidé s vysokým napětím mohou začít 1× týdně po několik týdnů a pak přejít na údržbu.

Sportovní a regenerační masáž – sportovci nebo aktivní lidé: 1× týdně až 2× týdně v období intenzivního tréninku. Po závodě a při svalové únavě volte první 48 hodin pro intenzivní regeneraci.

Anticelulitidní masáž – funguje nejlíp jako série. Doporučujeme 1–2× týdně po 6–8 týdnů, pak udržovací 1× za 2–4 týdny. Kombinujte s domácí péčí (mazání, suché kartáčování).

Lymfodrenáž – při otocích nebo po operaci začněte 1–2× týdně, později 1× týdně až 1× za 14 dní podle efektu. Po úspěšné sérii stačí udržovací návštěvy.

Těhotenská masáž – po konzultaci s lékařem doporučujeme 1× za 2–4 týdny, častěji jen s jasným zdravotním vedením.

Jak poznat, že potřebujete častěji masírovat

Bolest nebo tuhost, která se vrací po pár dnech, znamená, že frekvence by měla být vyšší. Pomalejší hojení, špatný spánek nebo zhoršující se výkon u sportu taky naznačují potřebu častější péče. Pokud se po masáži cítíte lépe déle než dva týdny, frekvenci můžete snížit.

Nezapomeňte na kontraindikace: horečka, akutní zánět, trombóza, čerstvé rány nebo neprokonzultované těhotenství. V těchto případech návštěvu odložíme.

Tip pro plánování: sestavte si 6–8týdenní plán podle cíle. Sledujte pokrok fotkami, poznámkami o spánku nebo o bolesti. Kombinujte profíka s domácí péčí (stretching, hydratace, masážní pomůcky).

Máte omezený rozpočet? Vyberte si jednu prioritní proceduru a na ostatní sáhněte méně často. Například: sportovec 1× týdně sportovní masáž + 1× měsíčně relaxační. Nebo zaneprázdněná osoba 1× měsíčně celková relaxační masáž a samomasáže doma.

Frekvence by měla být praktická a udržitelná. Když to funguje psychicky i finančně, výsledky přijdou rychleji. Pokud chcete, poradím vám plán na míru podle vašeho cíle a rozvrhu.