Držení těla – proč na to dbát a jak na to?

Většina z nás tráví většinu dne vsedě u počítače nebo v mobilu. To vede k špatně nastavené postuře, která pak způsobuje bolesti zad, krku i hlavy. Pokud si chcete ulevit a předejít dlouhodobým problémům, postačí pár jednoduchých kroků a pár masáží, které vám pomohou uvolnit napětí.

Jak poznat špatné držení těla

Nejčastěji se objeví zakulacené ramena, vykloněná hlava a ostře zakřivený spodní pás. Když se po dlouhém sezení chcete natáhnout, cítíte tíhu v oblasti mezi lopatkami – to je varovný signál. Zkuste si během dne párkrát zkontrolovat, jestli jsou ramena v rovině a jestli máte břicho mírně stažené. Pokud ne, je čas na korekci.

Masážní tipy, které podpoří správnou posturu

Masáž může rychle rozvolnit ztuhlé svaly a obnovit přirozený tvar páteře. Zkuste regenerační masáž zaměřenou na horní část zad – masér použije tlak na trapézy a mezilopatkové svaly, čímž uvolní napětí, které táhne ramena dopředu. Další možností je sportovní masáž, která kombinuje hluboké tahy a protahování a pomůže vám získat lepší kontrolu nad pohybem.

Pokud raději masírujete sami, zaměřte se na vlastní reflexní masáž nohou. Odpovídající body na chodidlech stimulují průtok lymfy a zlepšují celkovou flexibilitu, což se projeví i ve výšce páteře. Stačí jemně masírovat klenbu chodidla a špičku po dobu dvou minut každé nohy.

Když se rozhodnete doplnit masáže o cvičení, vyzkoušejte jednoduché protahování: postavte se rovně, ruce položte na boky a pomalu zvedejte ramena k uším, pak je spouštějte dolů. Opakujte desetkrát. Další efektivní cvik je „kočka‑kráva“ na čtyřech – střídavě vyhrbujte a prohýbejte záda, čímž podpoříte pohyblivost celého páteřního sloupce.

Nezapomeňte, že dobré držení těla není jednorázová úprava, ale každodenní návyk. Nastavte si připomínky na telefonu, abyste během práce vzali krátkou pauzu, postavili se a protažení. Kombinace pravidelných masáží, cvičení a vědomého sezení vám pomůže udržet páteř v optimální poloze a snížit bolesti.

Chcete-li zjistit, který typ masáže vám nejlépe vyhovuje, podívejte se na naše články o sportovní masáži nebo regenerační masáži. Každý z nich nabízí konkrétní techniky, které můžete využít i doma. Správná posturální péče vás nejen uleví, ale i zlepší celkovou energii a sebevědomí.