Domácí lék: jednoduché masáže pro rychlou úlevu

Nemusíte hned běžet do salonu, když vás bolí záda, máte napětí v krku nebo nespíte. Masáž doma může být rychlý a účinný domácí lék. Níže najdete praktické tipy, které zvládnete sami bez speciálních pomůcek.

Rychlé techniky na krk, hlavu a ramena

Ulevit od napětí dokážete během pár minut. Najděte si klidné místo, sedněte si rovně a zahřejte ruce třením. Palci nebo konečky prstů jemně tlačte do bodů pod záhlavím a podél zadní části krku. Pomalu krouživé pohyby uleví na místě, kde cítíte největší napětí. Na ramena použijte tahy směrem od krku k ramenům – opakujte 8–12× každou stranu.

Pro bolesti hlavy zkuste lehké vtlačování spánků a masáž oblasti nad očima. Dýchání zhluboka pomáhá uvolnit napětí rychleji.

Podpora lymfy a otoků doma

Chcete snížit otoky nohou nebo pociťujete „těžké“ nohy? Lymfatická samomasáž je šikovný domácí lék. Začněte vždy směrem k nejbližšímu lymfatickému uzlu (podklíček, tříselná oblast). Použijte lehký tlak, dlouhé tahy směrem nahoru a opakujte 10–15×. Na ruce i nohy pracujte směrem k tělu, nikoli od něj.

Pokud chcete podpořit detox, pijte během dne víc vody a doplňte pohyb – krátká chůze po každé masáži výrazně zlepší účinek.

Další domácí triky: masáž chodidel před spaním zlepší spánek – krouživé pohyby palcem podél plosky a tahy přes patu. Na břiše po porodu (počkat na svolení lékaře) jemné krouživé pohyby od pánve směrem ke žebrům pomáhají uvolnit napětí a podpořit trávení. Více tipů najdete v článku Masáž po porodu a Jak si sama uvolnit lymfu.

Co doma nedělat: neaplikujte silný tlak na zraněné nebo zanícené místo, nemasírujte při vysoké horečce, hluboké žilní trombóze, kožních poraněních nebo těžkých kardiologických problémech bez konzultace s lékařem. Pokud si nejste jistí, raději se poraďte.

Máte-li doma pomůcky, třeba masážní olej, použijte malé množství pro lepší kluznost a menší tah na kůži. Hřejivé obklady nebo lávové kameny mohou podpořit uvolnění, ale mějte na paměti hygienu a bezpečnou teplotu.

Domácí masáž dokáže udělat velkou službu: sníží napětí, zlepší spánek a může zrychlit regeneraci. Když potřebujete víc než domácí péči, objednejte se do salonu. Chcete konkrétní návody? Přečtěte si naše články o lymfě, relaxačních technikách a masáži po porodu — jsou plné praktických kroků, které zvládnete hned.