Bolest svalů: jak ji rychle zmírnit a proč se vrací

Bolest svalů potká občas každého — po náročném dni, tréninku nebo po špatném spaní. Někdy stačí den odpočinku, jindy je potřeba správný postup, aby se problém nevracel. Tady najdete konkrétní a praktické rady, které můžete vyzkoušet hned teď.

Nejčastější příčiny? Přetížení, mikrotrauma po cvičení, dehydratace, špatné držení těla nebo dlouhé sezení. Bolest může být taky signál zánětu, křečí nebo nerovnováhy mezi svalovými skupinami. Pokud rozumíte příčině, dokážete zvolit lepší řešení.

Okamžitá úleva – co udělat první hodiny a dny

Máte akutní bolest? Začněte jednoduchým plánem: odpočinek, led při ostré bolesti první 48 hodin (10–15 minut, několikrát denně), po dvou dnech střídavě teplo, aby svaly uvolnilo. Pokud je bolest spíš tuhnutí, teplo často pomůže rychleji než led.

Protahujte jemně postižené svaly, bez prudkých pohybů. Krátké, pomalé protahování zlepší průtok krve a zmenší napětí. Pokud máte k dispozici pěnový válec (foam roller), použijte ho opatrně – na bolavá místa dělejte jen lehký tlak.

Samomasáž funguje dobře: prsty, dlaně nebo masážní míček dokážou rozproudit krev a uvolnit uzly. Topické gely s chladivým nebo hřejivým účinkem mohou pomoci zmírnit bolest lokálně. Pokud chcete tabletu, zvolte běžné NSAID podle doporučení lékárníka nebo lékaře.

Kdy pomůže masáž a jaký typ zvolit

Masáž často zrychlí regeneraci. Pro akutní svalovou bolest jsou vhodné jemné techniky: regenerační masáž, relaxační nebo klasická masáž s lehčím tlakem. Sportovní masáž se hodí, když je příčina v přetížení po tréninku a chcete zlepšit výkon a prevenci zranění.

Breussova masáž a lymfodrenáž pomáhají při napětí zad a otocích. Baňkování může uvolnit ztuhlé oblasti, ale není vhodné při aktivním zánětu nebo křehké kůži. Pokud si nejste jistí, poraďte se s masérem o intenzitě a frekvenci.

Když jít k lékaři? Pokud je bolest velmi silná, provází ji otok, ztráta citlivosti, městnání nebo horečka, nebo když se nezlepší po týdnu domácí péče, navštivte odborníka. Totéž platí při opakujících se problémech bez zjevné příčiny.

Prevence je jednoduchá: důkladné rozcvičení před aktivitou, pravidelné protažení, dostatek vody a spánek. Pracujete u počítače? Pětiminutové přestávky na rozcvičení každou hodinu udělají velký rozdíl. Pravidelné regenerační masáže udrží svaly pružné a sníží riziko chronické bolesti.

Chcete poradit konkrétně pro váš problém? V Masáže u Ludmily pomůžeme s výběrem techniky a naplánujeme péči tak, aby se bolest nevracela. Přijďte na konzultaci a ulevte svým svalům správnou péčí.