Aplikace tejpu: jednoduchý návod, co zvládne každý

Chceš tejpovat rychle a bez chyb? Tady najdeš praktické kroky, které používám v salónu. Naučím tě přípravu kůže, jak stříhat pásky, kolik napětí použít a jak tejp sundat bez bolesti. Vše stručně a věcně.

Příprava a základní pravidla

Než začneš, očisti kůži od mastnoty a kosmetiky alkoholem nebo mýdlem. Pokud máš hodně chlupů, doporučím lehké zastřižení — silné strhnutí způsobí bolest. Tejp vystřihni s oblými konci, lépe drží a méně se zvedá. První a poslední 2–3 cm pásky aplikuj bez natažení (to jsou kotvy). Střední část můžeš natahovat podle účelu.

Obecné napětí: 10–15 % pro lymfu, 20–30 % pro uvolnění svalů, 40–50 % pro podporu nebo korekci. Pokud si nejsi jistý, začni nižším napětím. Po nalepení pásku potřeme rukou a dobře přižehlíme — teplo aktivuje lepidlo.

Praktické techniky, které využiješ

I-strip (jednoduchý proužek) je základ: kotva bez napětí, střed s požadovaným tahem, druhá kotva opět bez tahu. Použij ho na lýtko, hamstring nebo rameno. Y-strip vytvoříš rozstřižením konce a vyskládáním dvou ramen — skvělé na širší svaly nebo k podpoře okolo kloubu. Fan (vějíř) je ideální na otoky a lymfu: rozstřihni pásku do několika proužků a aplikuj od centra směrem ven s malým tahem.

Příklady: na koleno aplikuj I-strip nad a pod čéškou pro odlehčení, na krční páteř použij krátké proužky podél svalů s nízkým tahem, na nárt a prsty zvol menší kousky na podporu kloubu. Při sportu přidej podporu kolem kloubu, ale nenechávej pásek příliš utažený — může omezit cirkulaci.

Jak dlouho nechat tejp? Většinou 3–5 dní. Tejp snese sprchu i lehký pot, ale po dlouhém namočení ho sundej dřív. Sleduj kůži: pokud se objeví silné zarudnutí, svědění nebo puchýře, pásek okamžitě sundej a vyhledej odborníka.

Časté chyby: přehnané natažení (bolest, podráždění), aplikace přes ránu nebo infekci, nevyčištěná kůže, ostré rohy pásky. Vždy udělej malý test: nalep kousek na vnitřní předloktí na 10–20 minut a sleduj reakci.

Nejlepší rada na konec: když nejde o jednoduchý problém, konzultuj tejpování s fyzioterapeutem. Správná technika často vyřeší bolest rychleji a bez zbytečných komplikací.