Antimigrenózní masáže: jak ulevit od migrény rukama

Migréna dokáže zhatit celý den. Antimigrenózní masáž není zázrak, ale může výrazně zmenšit intenzitu bolesti nebo prodloužit dobu mezi záchvaty. Níže najdeš praktické techniky, které zvládneš sám doma i rady, kdy objednat profesionála.

Co funguje nejčastěji

Nejlepší výsledky dávají masáže zaměřené na šíji, zadní část hlavy (suboccipitální oblast), spánky a oblast nad obočím. Indická masáž hlavy, kterou najdeš i v našich článcích, často přináší rychlé uvolnění díky tlaku a rotacím ve spánkové a temenní části hlavy. Reflexní masáž chodidel nebo uší může zchladit akutní útok, pokud ji provedeš správně.

Tipy: před masáží si nahřej ruce nebo použij teplý obklad na zátylek. Teplo uvolní svaly a zvýší účinek doteku.

Jednoduché kroky pro domácí úlevu

1) Tlak palcem na spánky: jemně tlač palci v kruzích 30–60 sekund na každé straně. Neaplikuj silný tlak, má to být příjemné. 2) Masáž zátylku: polož prsty na spodní okraj lebky a dělej malé krouživé pohyby směrem ven a dolů po svalech krku 2–3 minuty. 3) Stažení a uvolnění sternocleidomastoideu: uchop sval uprostřed krku (při otáčení hlavy cítíš jeho napětí) a hladce ho přetvořuj krouživou masáží jednu minutu na každé straně. 4) Přiložení dlaně na čelo: jemně přitlač dlaně k čelu a drž 20–30 sekund, dýchej zhluboka. 5) Reflexní tlak na chodidla: palec na bod pod prsty (reflex hlavy) stlačuj 30 sekund, opakuj 2–3x.

Frekvence: při začínající migréně vyzkoušej techniky okamžitě. Opakuj 2–3× denně, pokud je to potřeba. Pravidelná masáž šíje a hlavy 1× týdně u maséra může snížit frekvenci záchvatů.

Co očekávat: úleva může být okamžitá, ale u silné migrény často masáž zmírní doprovodné napětí a ne vždy odstraní bolest úplně. Kombinuj masáž s hydratací, klidem v tmavé místnosti a léčbou předepsanou lékařem.

Kontraindikace: neprováděj masáž při horečce, infekci hlavy, po čerstvém úrazu hlavy, při podezření na krvácení do mozku nebo po cévní příhodě. Pokud máš vysoký krevní tlak, závažné cévní onemocnění nebo neuromuskulární problémy, poraď se nejdřív s lékařem.

Kdy k profesionálovi: když máš časté a silné záchvaty, nové typy bolesti nebo když domácí techniky nepomáhají. Profesionální masér umí kombinovat techniky (indická masáž hlavy, masáž šíje, reflexní terapie) tak, abys dostal cílenou a bezpečnou pomoc.

Chceš vyzkoušet? Začni s krátkou 5–10minutovou rutinou a zapisuj, co zabírá. Masáž není samospásná, ale s dalšími kroky—spánek, hydratace, strava a profesionální péče—může významně zlepšit kvalitu života s migrénou.